在宅ワークの頭痛・睡眠不足はビタミンD不足かも？6時間睡眠の私が気づいたこと

在宅ワークで毎日パソコン作業。睡眠は6時間前後なのに、頭が重い日が続いていました。

ある日、ビタミンDを飲んだ日に少し体調が楽な気がして、「これって関係あるのかも？」と考え始めたのが、この記事のきっかけです。

在宅ワークが続く中で、体に出てきた変化

毎日、自宅でパソコン作業。
通勤はなく、移動もほぼない。
気がつけば一日中、画面の前に座っている生活になっていました。

睡眠時間は、だいたい6時間前後。
「少し短いけど、まあこんなものか」と思っていました。

ところが、
・朝から頭が重い
・理由の分からない頭痛が出る日が多い
・寝たはずなのに、疲れが残る

こうした不調が、じわじわ増えてきました。

病気というほどではないけれど、
「調子がいい日が少ない」という感覚です。

在宅ワークで「頭が重い」「寝ても疲れが取れない」理由

在宅ワークは楽なようで、体には意外と負担がかかります。

• 長時間のパソコン作業
• 姿勢が固まりやすい
• 外に出ない日が増える
• 生活リズムが単調になりがち

特に厄介なのは、
原因がはっきりしない不調が積み重なることです。

肩こりや目の疲れの延長なのか、
それとも睡眠の問題なのか。
はっきりしないまま「まあ仕方ない」と流していました。

睡眠時間は6時間前後、それでも足りないと感じるワケ

時間だけ見ると、極端に少ないわけではありません。

でも、体感は違いました。

• 寝つきが悪い日がある
• 夜中に何度か目が覚める
• 朝から頭が重い

「これは睡眠時間の問題じゃないな」
そう思い始めました。

睡眠は、長さよりも質。
この当たり前のことを、身をもって感じるようになりました。

ビタミンDを飲んだ日に、体感が違うことに気づいた

そんな中、何となく飲んでいたのがビタミンDのサプリメントでした。

よく眠れた気がする日がある

はっきり「効いた！」と言えるほどではありません。

でも、

• 寝つきが少し良い
• 夜中に目が覚めにくい
• 朝のぼんやり感が軽い

そんな日があることに気づきました。

頭痛・頭の重さがマシな日がある

頭痛が完全に消えるわけではありません。

ただ、
「今日はラクだな」
「頭が軽いな」
と感じる日が、飲んだ日に重なっている気がしました。

ここで初めて、
「これ、気のせいなのかな？」
と考えるようになりました。

なぜ在宅ワークだとビタミンDが不足しやすいのか

調べてみて、納得したことがあります。

ビタミンDは、

• 食事
• そして 日光（紫外線）を浴びることで体内で作られる

という特徴があります。

在宅ワーク中心の生活では、

• 外に出ない
• 日中に日光を浴びない
• 季節や天候の影響も受けやすい

つまり、意識しないと不足しやすい条件がそろっているんですね。

ビタミンDと「睡眠」「頭痛」の関係についての仮説

もちろん、ここは断定できません。
ただ、仮説としては十分に考えられる話です。

睡眠の質との関係

近年、

• ビタミンDが脳の働きに関係している
• 睡眠リズムに関与する可能性

といった指摘がされています。

不足すると、

• 眠りが浅くなる
• 睡眠の回復感が下がる

という可能性は、生活感覚としても納得できます。

頭痛・脳疲労との関係

デスクワークは、

• 首・肩の緊張
• 目の酷使
• 脳疲労

が重なります。

そこに、

• 栄養の偏り
• 日光不足

が重なると、「頭が重い状態」が続いても不思議ではありません。

ビタミンDは原因そのものではなく、
体調の土台を支える要素の一つなのかもしれません。

これは本当に気のせい？自分なりに考えた結論

正直に言えば、プラセボの可能性もあります。

でも、

• 生活的に不足しやすい
• 飲んだ日に体感の違いがある
• 悪化する感じはない

この3点から考えると、
「完全に気のせい」と切り捨てるのも違う気がしました。

少なくとも、
自分の体調を観察するきっかけにはなっています。

試すなら、こんなやり方がおすすめ

まずは記録をつけてみる

おすすめなのは、シンプルな記録です。

• ビタミンDを飲んだか
• 睡眠の質（主観でOK）
• 頭の重さ・頭痛の有無

これだけでも、傾向が見えてきます。

サプリだけに頼らない

サプリはあくまで補助。

• 午前中に少し外に出る
• 首・肩をゆるく動かす
• 夜は画面を暗めにする

こうした生活調整と組み合わせて初めて、意味が出てくると感じました。

※飲み過ぎや体調悪化時は中止し、必要なら医師に相談してください。

同じような不調を感じている在宅ワーカーへ

在宅ワークの不調は、目に見えにくいものが多いです。

「年のせいかな」
「自分が弱いだけかな」

そう思って流してしまいがちですが、
小さな違和感に気づけたこと自体が、とても大切だと思います。

無理に続ける必要もありません。
合わなければやめればいい。

まずは、自分の体をちゃんと観察すること。
それが、いちばんの体調管理だと感じています。

まとめ

• 在宅ワーク中心の生活
• 睡眠6時間前後
• 頭が重い、頭痛が多い

この組み合わせの中で、
「ビタミンD不足」という視点は、意外と見落とされがちです。

断定はできません。
でも、気づきとしては十分に意味がありました。

小さな体感を拾い上げることが、
在宅ワークを続ける上での大事なヒントになるかもしれません。