飛蚊症と目の健康。47歳で突然「黒い点」に気づいた話と、私たちができるケア

47歳頃、右目の視界に黒い点がふわっと現れるようになりました。虫が飛んでいるように見える。実際、視線を動かしてもついてくる。「あれ？部屋に蚊かな？」と最初は思いました。

しかし、ネットで調べると「飛蚊症」という名前があるらしい。眼科へ行くと先生に言われました。

「飛蚊症は治りません。もし点が急増したらすぐ来てください。」

ここで初めて知る現実。
飛蚊症は完全に消えるわけではないし、治療が基本的にない。
しかし放置していいわけではなく、黒い点が増えたり、光が走る症状が出ると網膜裂孔の可能性があり、緊急対応が必要になる場合もある。

では、この現実とどう向き合うのか？
ここから「目の健康」を、改めて考える必要があると感じました。

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飛蚊症はなぜ起こるのか？

・加齢で硝子体（目の中のゼリーのような液）が濁る
・過度なスマホ・ブルーライト
・ストレス・寝不足
・活性酸素増加による組織劣化

40代半ば〜50代で自覚する人が激増します。
特に現代人はスマホ利用時間が長い世代なので、余計に起こりやすい。

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目の健康管理でできること

飛蚊症を「治す」ではなく「進行させない」「負担を減らす」方向が重要。

● ①ブルーライト時間を管理する

スマホは今やギャンブルより依存性があると言われる時代。
1日の使用時間を制限するだけで猛烈に違う。寝る前1〜2時間スマホ無しは鉄則。

● ②ビタミン・ポリフェノール

活性酸素を減らすことが視界の質には大きい。
特に

• ルテイン
• アントシアニン
• ビタミンC
• オメガ3（青魚）
  などは科学的エビデンスあり。

● ③睡眠の質の改善

4〜5時間で目覚めてしまう人は多い。
ドーパミン過剰（スマホ情報過多、SNS返信予測、未完了タスク）が深い睡眠を阻害する。
脳の休息が目にも効く。

● ④散歩・日光を浴びる

目の筋肉や血流改善、ストレス低減に直結。
特に朝日。

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パイナップルで「黒点を溶かす」は本当か？

ネット上で相当見ます。

これは「パイナップルの酵素（ブロメライン）が硝子体の繊維を分解する＝飛蚊症改善」と投稿が広まりました。

しかし現在の医学では 明確な科学的根拠は十分ではない。
「効いた」という人はいる。
ただし「プラセボ」「一時的な透明感」が関係する可能性も高いと考えられている。

極端に信じて毎日大量摂取するより、
目の健康全体を整える方が正攻法。

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実際のみんなの声

・「パイナップル食べて1ヶ月くらいで黒点軽くなった気がする」
・「効果を感じない。スマホやめた方が変化あった」
・「睡眠改善したら黒い点が気にならなくなった。脳の認知の問題もある」
・「ストレスで悪化した自覚あり。心を整えると見え方自体が変わった」

→ これが本質。
飛蚊症は “視覚情報の処理” でも感じ方が変化する。

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私たちが今すぐできることまとめ

• スマホの利用コントロール（寝る前は触らない）
• アントシアニン、ルテイン意識して摂る
• 運動と血流
• ストレス管理、脳の休息
• 異常が増えたら必ず眼科（網膜裂孔の初期を見逃さない）

パイナップルは食べてもいい。
フルーツなので普通に健康に良い。
ただ「全治療」と幻想化するのは違う。

私たちは、50代の健康は「治す」より
日常の積み上げ で守る時代に入っている。

飛蚊症は、その象徴だと感じています。