ヘバーデン結節を予防する食事・栄養素とは？今すぐ始められる対策

はじめに

「指の第一関節が変形して痛む……」「指先がこわばって動かしにくい……」そんな症状で悩む人が増えています。これらはヘバーデン結節と呼ばれる症状の可能性があります。特に40代以降の女性に多く見られ、進行すると指の変形が進み、日常生活に影響を及ぼすことも。

「予防できるなら今すぐ対策を始めたい！」そう思う人のために、今回は食事や栄養素を中心に、ヘバーデン結節の予防方法について詳しく解説します。

ヘバーデン結節とは？

ヘバーデン結節は、指の第一関節（DIP関節）が変形し、腫れや痛みが生じる病気です。原因ははっきりとは解明されていませんが、加齢や遺伝、ホルモンバランスの変化が影響すると言われています。

主な症状

• 指の第一関節の腫れやこわばり
• 痛みや違和感
• 関節の変形
• 指の動かしにくさ

「最初はちょっとした違和感だけだったけれど、気づいたら関節が腫れてしまった……。」

こんな声も多く聞かれます。では、どうすれば予防できるのでしょうか？

ヘバーデン結節を予防する食事・栄養素

食事はヘバーデン結節の予防や進行を遅らせる重要な要素です。ここでは、特に意識したい栄養素を紹介します。

1. 抗酸化作用のある食品を摂る

関節の炎症や老化を防ぐには、抗酸化作用のある食品を積極的に摂ることが大切です。

おすすめ食品

• ビタミンC（パプリカ、ブロッコリー、キウイ、レモン）
• ビタミンE（ナッツ類、アボカド、ひまわりの種）
• ポリフェノール（緑茶、カカオ、ベリー類）

「毎朝、スムージーにブルーベリーを入れるようにしたら調子がいい気がする！」（50代女性）

2. コラーゲンの生成を助ける栄養素を意識

関節の健康を保つには、コラーゲンが必要です。その生成を助ける栄養素を摂りましょう。

おすすめ食品

• コラーゲン（鶏手羽、魚の皮、ゼラチン）
• ビタミンC（柑橘類、いちご、ピーマン）
• 亜鉛（牡蠣、牛肉、レンズ豆）

「寒い季節は鶏手羽スープをよく作ります。翌朝、指のこわばりが軽くなる気がします！」（60代男性）

3. 炎症を抑えるオメガ3脂肪酸を摂る

オメガ3脂肪酸には抗炎症作用があり、関節の炎症を抑えるのに役立ちます。

おすすめ食品

• 青魚（サバ、イワシ、サンマ）
• えごま油、アマニ油
• クルミ

「毎日、アマニ油をサラダにかける習慣を続けています。関節の違和感が減りました！」（40代女性）

4. 体の酸化を防ぐ発酵食品を摂る

腸内環境を整えることも、炎症を抑える鍵となります。発酵食品を積極的に取り入れましょう。

おすすめ食品

• 納豆、味噌、キムチ
• ヨーグルト、ぬか漬け

「朝ごはんに納豆を取り入れたら、なんとなく体の調子が良い！」（50代男性）

今すぐ始められるヘバーデン結節予防対策

食事だけでなく、日常生活のちょっとした工夫で予防が可能です。

1. 指の負担を減らす工夫をする

• 指を使いすぎないように注意する
• できるだけ指に負担をかけない道具を使う（例：電動缶オープナー）

「家事で指を酷使していたけれど、便利なキッチンツールを使うようになって楽になりました！」（60代女性）

2. 指のストレッチやマッサージをする

血流を良くし、関節の動きをスムーズにするために、指のストレッチやマッサージを取り入れましょう。

「毎晩お風呂上がりに指をもみほぐすのが習慣。こわばりが楽になる！」（50代女性）

3. 適度な運動を取り入れる

運動不足は関節に悪影響を与えます。ウォーキングやヨガなど、無理のない運動を取り入れましょう。

「週2回のウォーキングを続けていたら、全身の調子が良くなりました！」（40代男性）

まとめ

ヘバーデン結節の予防には、

1. 抗酸化作用のある食品を摂る
2. コラーゲンの生成を助ける栄養素を意識する
3. 炎症を抑えるオメガ3脂肪酸を摂る
4. 発酵食品で腸内環境を整える
5. 指の負担を減らし、ストレッチや運動をする

これらの対策を日々の生活に取り入れることが重要です。

「ちょっとした工夫で、指の調子が変わるかもしれない！」と思ったら、ぜひ今日から試してみてください。指の健康を守り、快適な生活を送りましょう！