不眠と熟睡が交互に来るのはなぜ？ 科学的に解説！

よく眠れる日と眠れない日が交互に来るのは、いくつかの要因が考えられます。

解説

1. 睡眠負債の影響

・前日に睡眠不足 → その反動で次の日は深く眠れる
・十分に眠った次の晩 → 逆に眠れなくなる（睡眠のリズムが崩れる）

2. ストレスや思考の影響

・仕事や日常のストレスが高まると眠れなくなる
・気持ちが落ち着くと、眠りやすくなる

3. 体内リズムのズレ

・不規則な生活習慣（就寝・起床時間のバラつき）が影響
・光（ブルーライトなど）の影響でメラトニン分泌が乱れる

4. カフェイン・食事・運動

・夜にカフェインやアルコールを摂ると睡眠が浅くなる
・夕食の時間や内容によって眠りにくくなる
・夜遅くの運動が交感神経を刺激し、眠りを妨げる

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みんなの声（ネットや研究からの一般的な意見）

✅ 「寝れないときは気にしないのが一番！」
👉 寝れないことを気にしすぎると、逆にストレスで眠れなくなる

✅ 「起床時間を一定にすると改善する！」
👉 眠れない日があっても、朝は同じ時間に起きることでリズムが整う

✅ 「眠れない日は無理に寝ようとしない！」
👉 軽い読書やリラックスできる音楽を聴くと、自然と眠くなることも

✅ 「昼寝の取り方が大事！」
👉 昼寝を長くすると夜眠れなくなるので、15〜30分にする

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試せる対策

🔹 寝る前のルーティンを整える（ストレッチ、温かい飲み物、照明を暗くする）
🔹 昼寝は短めに（15〜30分）
🔹 就寝・起床時間を一定に（リズムを整える）
🔹 寝れないときは「横になるだけでもOK」と考える（ストレスを減らす）

もし、このリズムが続くようなら、記録をつけて原因を探るのもよいですね！