「高血圧の危険サイン」見逃すと命に関わる！気をつけるべき兆候・症状TOP5と対処法

高血圧は「サイレントキラー」と呼ばれるほど、自覚症状が少ない病気です。

しかし、毎日の生活の中で「今日はなんか危ないかも…」という身体からのサインが出ていることがあります。
それを見逃すと、脳梗塞や心筋梗塞といった重大な発作につながることも。

今回は、高血圧の人が注意すべき兆候・症状TOP5を紹介し、それぞれの理由と効果的な対処法を解説します。
また、実際に高血圧と向き合っている人たちの声も交え、共感と実践的なヒントをお届けします。

第5位：朝の頭痛や重だるさを感じる

●兆候の意味

「朝起きたときに頭が重い」「こめかみがズキズキする」──
この症状は、夜間から朝方にかけて血圧が上がっているサインです。
特に、睡眠中の無呼吸症候群（SAS）や塩分過多の夕食が原因で、夜間高血圧になる人が多いといわれています。

●対処法

• 寝る前の塩分摂取を控える（味噌汁・漬物などに注意）
• 寝室を静かで暗く保ち、睡眠の質を上げる
• 朝一番に血圧を測り、記録する

●みんなの声

「朝から頭が重くて測ったら180もあった。寝る前のラーメンをやめたら翌週から頭痛が減りました。」（60代・男性）

第4位：肩こり・首のこりが強い日

●兆候の意味

肩や首の筋肉が緊張するのは、血管の収縮や自律神経の乱れが原因で起こります。
特にストレスや寒暖差が大きい日には、血管が急に収縮して血圧が上昇することがあります。

●対処法

• 深呼吸をしてリラックスする
• 首・肩のストレッチを1分でも行う
• ストレスを感じたら、5分の休憩や軽い散歩

●みんなの声

「デスクワーク中の肩こりがひどい日に血圧を測ると、いつもより20くらい高い。気分転換の大切さを感じました。」（50代・女性）

第3位：顔のほてり・耳鳴り・動悸がある

●兆候の意味

顔が赤くなる、耳鳴りがする、心臓がドクドクとする──。
これは一時的な血圧上昇や自律神経の過剰反応が起きている状態です。
特に、カフェインやアルコール、強い感情（怒り・緊張）で急上昇するケースが多いです。

●対処法

• コーヒーやお酒を控える
• その場で深呼吸を3回以上
• 横になって安静にし、血圧を測定する

●みんなの声

「怒ったあとに耳鳴りがして測ると180を超えていた。怒りは“血圧の爆弾”だと思うようになった。」（70代・男性）

第2位：めまい・ふらつきを感じる

●兆候の意味

立ち上がったときにクラッとする、ふらつく──。
これは血圧が急変している兆候です。
血圧が高すぎても、降圧剤で急に下がっても起こりやすく、危険なサインの一つです。

特に高齢者では、脳への血流が一時的に減ることで、転倒や意識障害の危険もあります。

●対処法

• 急に立ち上がらず、ゆっくり動く
• 十分な水分をとる（脱水でも血圧変動）
• 頻発する場合は医師に薬の調整を相談する

●みんなの声

「朝にふらついて測ったら、上が200を超えていた。体がサインを出してくれていたんだと思う。」（60代・女性）

第1位：胸の圧迫感・息苦しさを感じる

●兆候の意味

「胸が重い」「息がしづらい」「左肩に違和感」──。
これは、心臓への血流が不足している可能性を示す重大なサインです。
高血圧の人は、動脈硬化が進んでおり、冠動脈が詰まりやすくなっています。
心筋梗塞や狭心症の前触れである場合もあるため、放置は厳禁です。

●対処法

• すぐに安静にして救急要請（119番）
• 胸痛が5分以上続く場合は、迷わず医療機関へ
• 日常的に動悸・息切れが続く人は心電図検査を受ける

●みんなの声

「軽い胸の違和感で病院に行ったら狭心症。あと少し遅ければ危なかった。小さな違和感を無視しないことですね。」（70代・男性）

高血圧の日常を安全に過ごす3つのポイント

1. 朝・晩の血圧を記録する習慣を持つ
   　→ データがあれば、医師も適切に薬を調整できます。
2. 天候と気温に注意する
   　→ 冬の寒暖差や台風前後は血圧が急上昇しやすいです。
   　　特に「寒い脱衣所」「熱い風呂」は危険です。
3. “今日の体調”に敏感になる
   　→ 頭痛・肩こり・だるさは、身体のSOS。
   　　「いつもと違う」と感じたら、測定と記録を忘れずに。

まとめ：体のサインを見逃さないことが最大の予防

高血圧は、日々の中に静かに忍び寄る病気です。
しかし、体は必ず小さなサインを出しています。

「今日はなんだか違う」と思ったら、まずは落ち着いて血圧を測り、記録する。
その行動が、あなたの命を守ります。

最後に、高血圧の方々の声をもう一つ紹介します。

「薬を飲んでいても、体調の波はある。毎日の記録と気づきが、何よりの安全策です。」（60代・女性）

血圧計は“敵”ではなく、“未来を守る味方”です。
今日も体のサインに耳を傾け、無理をせず穏やかに過ごしましょう。