考えすぎる人のための5つの考えを止める方法

思考を止める方法

考えすぎるとストレスや不安になりやすいので、適度にリラックスすることが大切です。考えを止める方法は人それぞれですが、以下のようなものがあります。

• 瞑想する。瞑想は呼吸や身体感覚に意識を向けることで、思考を静める効果があります。毎日数分から始めてみましょう¹。
• 運動する。運動はカラダを動かすことでネガティブな考えを自然と消し去る効果があります。散歩やヨガ、水泳にランニングなど、好きな運動を選んでみましょう²。
• 考えを書き出す。考えを書き出すことで、頭の中を整理することができます。紙やノートに思いつくままに書いてみましょう³。
• 考えを置き換える。考えすぎていることに気づいたら、別のことに意識を向けてみましょう。例えば、「赤いリンゴ」ではなく、「黄色いひまわり」について考えるようにすると、赤いリンゴの思考を止めることができます⁴。
• 考えすぎる性格を認める。考えすぎる性格は悪いことばかりではありません。たくさん考えられるのはスゴイことだと思ってみましょう。自分の長所を見つけて褒めてあげましょう⁵。

以上の方法は、参考程度にしてください。自分に合った方法を見つけることが大切です。考えすぎる癖から抜け出すためには、継続的に努力することが必要です。あまり無理せず、自分のペースで進めてくださいね。

考え過ぎが起こる原因

• 考えすぎが起こる原因の一つは、不安です。不安はあらゆるケースの想定やシミュレーションを作り出す原因となります¹。不安は過度な不安や心配を抱くことで、日常生活に支障をきたす病気である不安神経症と関係しています²。
• 考えすぎが起こる原因のもう一つは、特定のストレスです。ストレスは心身に不調をきたす病気である適応障害と関係しています³。適応障害は特定のストレスによって、気分が落ち込んだり考えこみすぎたりする場合もあります³。
• 考えすぎが起こる原因のもう一つは、感受性が強いことです。感受性が強い人は共感力が高く、多感にさまざまなことに気づいてしまうため考えすぎてしまうことがあります²。感受性が強い人はHSPと言われる人に当てはまることが多く、繊細で刺激を受けやすいことから疲れやすいのも特徴です⁴。

以上の原因は、参考程度にしてください。考えすぎる人は以下のような特徴があります²。

• 完璧主義で真面目
• 自分に自信がなくネガティブ思考
• 心配性
• 一人で抱え込みやすい

これらの特徴は慎重さや多面的な視点で物事をみることができるなど、長所としてみることもできます。大切なことは人の性格は表裏一体と考え、考えすぎる性格を否定せずにまずは自分の特徴を受け入れることです。そして、深く考え込んで負のループから抜け出せなくなる前に、対処法を実践し少しずつ改善していくことで自分らしさを取り戻すことができます。

置き換えの手法

考えを置き換えるというのは、自分が抱えている問題や悩みに対して、別の視点やイメージを持つことで、気分や感情を変えることができる方法です。赤いリンゴを黄色いひまわりに置き換えるというのは、例えば、自分がリンゴのように赤くなって恥ずかしいと感じたときに、ひまわりのように明るく笑っていると思うことで、恥ずかしさを克服するという意味です¹。

考えを置き換える方法の例は他にもたくさんあります。以下にいくつか紹介します。

• 自分が猫のように気まぐれで人間関係がうまくいかないと感じたときに、犬のように忠実で友好的なイメージを持つことで、人間関係を改善する²。
• 自分がカメのように遅くて効率が悪いと感じたときに、ウサギのように速くて敏捷なイメージを持つことで、仕事のスピードを上げる³。
• 自分が雨の日が嫌いで憂鬱な気分になるときに、雨の日は水やりが必要ないから植物に優しいと思うことで、気分を明るくする⁴。

考えを置き換える方法は、自分の好きなものや興味のあるものを使って工夫することができます。自分に合った方法を見つけてみてくださいね。