あの頃の私、電車で緊張、吐き気…社交不安障害を乗り越えた経験談
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子供の頃、母親と出かけて電車に乗って座っていると、人前で固くなって手足が冷たくなり、次第に緊張して吐き気をもよおすことがよくありました。
これは、どういう状態でしょうか？
子供の頃、親と出かけて電車に乗って座っていると、人前で固くなって手足が冷たくなり、次第に緊張して吐き気をもよおすとのことですね。
これは、「社交不安障害（しゃかいふあんしょうがい）」と呼ばれる症状の可能性があります。
診断１
社交不安障害とは、人前で話す、発表する、食事をするなど、他人から注目される場面で強い不安や恐怖を感じ、日常生活に支障をきたす病気です。主な症状は以下の通りです。
- 人前で話すこと、発表すること、食事をすることなどを極端に恐れる
- 人前で注目されると、動悸、発汗、震え、吐き気などの症状が現れる
- 人前で恥をかいたり、馬鹿にされたりするのではないかと心配する
- 人との交流を避けたり、狭い人間関係にとどまったりする
お子様の症状としては、人前で固くなる、手足が冷たくなる、緊張する、吐き気をもよおすなどが挙げられます。これらの症状は、社交不安障害の特徴と一致しています。
ただし、確定診断は、精神科医などの専門医による診察が必要です。もしお子様の症状が日常生活に支障をきたしている場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。
社交不安障害は、適切な治療によって改善することが可能です。主な治療法としては、認知行動療法と薬物療法があります。
認知行動療法では、 「自分はダメだ」という考え方の修正や、不安や恐怖を克服するための具体的な方法を学んでいきます。薬物療法では、抗不安薬や抗うつ薬などが使用されます。
診断２
このような反応は、社交不安障害やあがり症と呼ばれることもあります3。これらの状態は、特に人前で話すときや注目を浴びる場面で強く現れることがあります。
もしこのような症状が続く場合や日常生活に支障をきたす場合は、専門家に相談することをお勧めします。緊張を和らげるための方法や対策もいくつかありますので、試してみると良いかもしれません。
診断３
このような症状を和らげるためには、以下の方法が有効です。
- 深呼吸：ゆっくりと深呼吸をすることで、リラックス効果が得られます。
- お腹を温める：緊張で冷えたお腹を温めると、血行が良くなりリラックスできます。
- 食事の質を見直す：栄養バランスの取れた食事を心がけることで、身体の調子を整えることができます。
社交不安障害を改善するための考え方
社交不安障害を改善するには、以下のような考え方を変えることが重要です。
1. 思考の歪みを認識する
- 「自分はダメだ」という思い込み: 過去の失敗や欠点ばかりに囚われ、自己肯定感が低くなっている可能性があります。
- 「人から常に注目されている」という思い込み: 実際には、周りの人はそこまで自分のことを見ていないことが多いものです。
- 「失敗すると恥をかいてしまう」という思い込み: 失敗は誰にでも起こるものであり、そこから学ぶこともできます。
2. 現実的な考え方を身につける
- 自分の良いところにも目を向ける: 自分の長所や得意なことを見つけ、自信を持つようにしましょう。
- 周りの人の好意的な言葉を信じる: 周りの人は、あなたを好意的に見てくれていることが多いものです。
- 小さな成功体験を積み重ねる: 最初は簡単なことから始めて、徐々に難易度を上げていきましょう。
3. 認知行動療法を取り入れる
- 暴露療法: 自分が苦手としている場面に少しずつ慣れていく方法です。
- ロールプレイング: 不安を感じる場面を想像し、その時の対処法を練習する方法です。
- リラクゼーション法: 呼吸法やヨガなど、心身をリラックスさせる方法です。
4. 専門家の助けを活用する
- 精神科医: 薬物療法やカウンセリングなど、適切な治療を受けることができます。
- 臨床心理士: 認知行動療法などの心理療法を受けることができます。
- 自助グループ: 同じ悩みを持つ人たちと交流し、情報交換や共感を分かち合うことができます。
考え方を変えることは、簡単ではありません。しかし、焦らず、少しずつ取り組んでいくことが大切です。また、一人で抱え込まず、周囲の人や専門家の助けを借りることも重要です。
以下は、社交不安障害に関する自助書籍の情報です。
- 「克服できる！ 社交不安障害」 (文響社)
- 「マンガでわかる 社交不安障害」 (講談社)
- 「社交不安障害を克服するマインドフルネス」 (アルサン)
これらの書籍は、社交不安障害の理解を深め、具体的な克服方法を学ぶのに役立ちます。
