みかんの食べ過ぎに注意！身体への影響と適切な摂取量

みかんは美味しくて栄養豊富な果物ですが、食べ過ぎには注意が必要です。みかんを適切に摂るためのポイントを解説します。

みかんなどの柑橘類を食べすぎると

1.ビタミンC過剰摂取

みかんはビタミンCが豊富な果物です。

ビタミンCは免疫力向上や美肌効果など、様々な健康効果が期待できます。

しかし、過剰摂取すると腹痛、吐き気、下痢などの症状を引き起こす可能性があります。

成人のビタミンCの1日の推奨摂取量は1000mg未満です。

みかん1個(約100g)あたりビタミンCは約40mg含まれているため、1日3個程度であれば問題ないと考えられます。

2. 食物繊維過剰摂取

みかんには食物繊維も豊富に含まれています。

食物繊維は便秘解消や腸内環境改善などの効果が期待できます。

しかし、過剰摂取すると腹痛、下痢、便秘などの症状を引き起こす可能性があります。

成人の食物繊維の1日の推奨摂取量は18g以上(男性) 、16g以上(女性)です。

みかん1個(約100g)あたり食物繊維は約2g含まれているため、1日5個程度であれば問題ないと考えられます。

3. 柑皮症

みかんに含まれるβ-クリプトキサンチンという色素が体内に蓄積されると、手や顔など肌が黄色くなることがあります。

これは「柑皮症」と呼ばれる症状です。柑皮症は一時的なものであり、β-クリプトキサンチンの摂取を中止すれば自然に治ります。

4. 糖分の過剰摂取

みかんには糖分も含まれています。

糖分の過剰摂取は肥満や糖尿病などのリスクを高める可能性があります。

糖尿病患者は特に注意が必要です。

5. 農薬の摂取

みかんは農薬が使用されている可能性があります。

農薬の過剰摂取は健康被害を引き起こす可能性があります。

できるだけ有機栽培のみかんを選ぶようにしましょう。

まとめ

みかんは健康に良い果物ですが、食べすぎには注意が必要です。

1日3個程度を目安に、食べるようにしましょう。

また、糖尿病患者や農薬の心配がある方は、特に注意が必要です。