睡眠の質を改善する方法を解説!中途覚醒を防ごう。
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睡眠の種類
睡眠には様々な種類があります。主に以下の4つに分類されます。
- 深い睡眠(N3)
睡眠の中で最も深い段階で、体がリラックスし、全ての筋肉が緩んでいる状態です。 - 浅い睡眠(N1・N2)
N3に比べて、体がより軽くリラックスしている段階の睡眠です。 - REM睡眠(Rapid Eye Movement)
目が動くと名前がついている睡眠の段階で、夢を見ることが多く、脳の活動が高い状態です。 - 睡眠不足(Insomnia)
十分な睡眠を取ることができず、睡眠障害を起こすことがある。
睡眠は、これら4つの段階を繰り返しながら行われ、一晩の睡眠時間の中で各段階の時間割合が異なります。
睡眠障害の症状
主な症状には次のようなものがあります。
- 不眠症
睡眠が取れない、睡眠が浅い、朝起きが困難な症状を訴える人がいる。 - 過眠症
過剰な睡眠、寝すぎ、寝ている間も起きてしまう症状を訴える人がいる。 - 睡眠時無呼吸症候群
呼吸が止まってしまうことがあり、睡眠中に起きることが多い。 - 多夢症
夢が複数出現し、不快な夢を見ることが多い。 - 睡眠躁鬱症
睡眠障害が原因でうつ病を引き起こすことがある。 - 睡眠パラルシス
目が覚めているのに、身体が動けない状態になってしまうことがある。
睡眠の質を上げる方法
- 定時に寝る・起きる
毎日同じ時間に寝る・起きることで、体内時計を整え、睡眠の質を上げます。 - 適度な運動
適度な運動は、睡眠の質を改善するために有効です。しかし、運動は夕方にするべきです。 - 適度な暗さ・静かさ・温度
寝室は暗く、静かで、快適な温度に保つことが大切です。 - 睡眠用品の整備
クッションや敷き布団など、身体に合った睡眠用品を使用することが大切です。 - 前夜の睡眠環境の整備
寝る前にスマホやパソコンなどの画面を見ないようにし、リラックスすることで睡眠の質が上がります。 - 睡眠障害がある場合は、医師に相談すること。