五十肩の原因と予防策を知っていますか？私が調べた最新の情報をお伝えします。

五十肩とは

五十肩は、医学的には「肩関節周囲炎（肩関節周囲の炎症）」とも呼ばれ、肩の痛みと運動制限を特徴とする疾患です。具体的な症状や原因は以下の通りです。

・症状

1. 肩の痛み: 主に肩の外側や上腕部に痛みが現れます。痛みはしばしば鈍痛や刺すような痛みとして感じられることがあります。
2. 運動制限: 肩の可動域が制限され、特に腕を上げる動作や肩を後ろに回す動作が難しくなることがあります。
3. 夜間の痛み: 特に寝ている間や夜中に痛みを感じることがあり、寝返りをうつのが難しいこともあります。

原因

五十肩の正確な原因は不明ですが、以下の要因が関与していると考えられています。

1. 年齢: 40歳以上の中高年に多く見られ、年齢とともに発症しやすくなる傾向があります。
2. 炎症: 肩関節周囲の組織に炎症が起きることで痛みや運動制限が生じるとされています。
3. 代謝の変化: 血流の低下や組織の修復能力の低下によって、肩関節周囲の組織が適切に回復できなくなることが影響している可能性があります。

注意：五十肩の症状が持続的で強い場合、専門医に相談することをおすすめします。医師は適切な診断と治療を提供してくれます。

予防策

五十肩は、肩関節周囲の組織が炎症を起こし、肩の動きが制限される病気です1。原因はまだはっきりと分かっていませんが、運動不足、老化、デスクワーク、スポーツのしすぎ、糖尿病などが関係していると考えられています。

五十肩は自然に治ることもありますが、放置すると日常生活に支障をきたすばかりでなく、関節が癒着して動かなくなることもあります。そこで、予防することがとても大切です。

予防する方法としては、以下のようなことが挙げられます。

• 体操やストレッチで肩関節の可動域を広げる
• 重いものを肩にかけないようにする
• 肩を冷やさないようにする
• バランスの良い食事で糖尿病リスクを減らす
• コラーゲンやグルコサミンなど軟骨形成に必要な栄養素を摂取する

体操やストレッチは、肩関節周囲の筋肉や靭帯を伸ばし、血行を促進することで、五十肩の予防や症状の軽減に効果的です。例えば、以下のような方法がおすすめです。

• 腕を振る体操：椅子や机などに手をつき、体を直角に曲げる。片方の手をブラブラと上下に振る。
• タオルを使用した体操：タオルの端をそれぞれの手でつかむ。腕を頭上に挙げて、左右にゆっくり傾ける。
• 首を振る体操：正面を見る。右を見る。左を見る。
• 壁を利用したストレッチ：壁の横に立つ。壁側の腕を上げ、手のひらを壁につく。体を少し壁方向に押す。
• 猫ストレッチ：四つん這いになる。頭を上げて背中を反らす。頭を下に向け背中を曲げる。

これらの体操やストレッチは、無理のない範囲で毎日行うことがおすすめです。また、急性期の痛みが強い場合は安静にして消炎鎮痛剤の内服や注射などが有効です。

重いものを肩にかけると、肩関節に負担がかかります。旅行や買い物の際は、ボストンバッグよりもキャリーバッグやカートを使用するよう心がけましょう。

肩を冷やすと血行が悪くなり、五十肩の原因になります。夏は冷房に長時間直接当たらないようにしましょう。寝るときは上着などを羽織ったり、肩まできちんと布団をかけて寝ることも予防になります。入浴の際は肩まできちんと浸かって温めると血行も良くなります。

バランスの良い食事は、五十肩の予防だけでなく、全身の健康にも良いです。特に、糖尿病は五十肩のリスクを高めるとされています。暴飲暴食や甘いものを控えて、血糖値を適切にコントロールすることが重要です。

また、軟骨形成に必要な栄養素として、コラーゲンやグルコサミンが挙げられます。コラーゲンは動物性の食材やゼラチンなどに含まれています。グルコサミンはエビやカニなどの甲殻類やサプリメントなどで摂取できます。これらの栄養素を積極的に摂ることで、軟骨の減少を防ぐことができます。

五十肩は早期発見・早期治療が大切です。もし肩に違和感や痛みを感じたら、早めに医師に相談しましょう。