幸福の3つの種類とは？自宅ワークで不足しがちな幸せを補う方法

幸福には3つの種類がある

私たちは、常に幸福を求めて生きています。しかし、その「幸福」とは何なのでしょうか？

実は、幸福には以下の3つの種類があると言われています。

1. ドーパミン的幸福（達成・快楽の幸福）
2. オキシトシン的幸福（つながり・愛情の幸福）
3. セロトニン的幸福（安定・安心の幸福）

特に自宅でパソコンワークをしていると、ドーパミンとオキシトシンが不足しがちになり、心が落ち着かなくなることがあります。

では、それぞれの幸福の特徴と、不足したときの対策を見ていきましょう。

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ドーパミン的幸福 ～「達成感」を求める快楽の幸福～

ドーパミンは、「目標を達成したとき」「報酬を得たとき」「新しいことに挑戦したとき」に分泌されます。

・仕事で成功した
・ゲームで勝った
・新しいスキルを身につけた

こうした経験をすると、一気に幸福感が高まります。しかし、このドーパミン的幸福には落とし穴もあります。

ドーパミン幸福の問題点

ドーパミンは「もっともっと！」という欲求を生むため、依存しやすいという特徴があります。

・SNSを何度もチェックしてしまう
・動画を次々に見続けてしまう
・ゲームの時間が増えすぎる

こうした行動は、一瞬の快楽を求めすぎた結果ともいえます。

ドーパミン的幸福を健全に得る方法

・仕事や勉強で小さな目標を設定する（達成感を増やす）
・運動や趣味で「新しいこと」に挑戦する（マンネリを防ぐ）
・報酬をコントロールする（ご褒美を計画的に）

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オキシトシン的幸福 ～「つながり」が生む愛情の幸福～

オキシトシンは、「人とふれあう」「信頼関係を築く」「感謝される」といったときに分泌されるホルモンです。

・家族や友人と会話をする
・誰かに親切にする
・ペットとふれあう

こうした行動が、私たちの心をあたたかくし、安心感を与えてくれます。

オキシトシン幸福の問題点

自宅でパソコンワークをしていると、人と直接会う機会が少なくなるため、オキシトシン的幸福が不足しがちです。

・孤独を感じやすくなる
・誰とも話さない日が続くとストレスがたまる
・人との距離を感じてしまう

オキシトシン的幸福を得る方法

・オンラインでもいいので、誰かと会話する（ビデオ通話・チャット）
・家族や友人との時間を意識的に作る
・ペットを飼う、または動物と触れ合う
・人に親切にする、感謝の気持ちを伝える

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セロトニン的幸福 ～「心の安定」を生む幸福～

セロトニンは、「安定した生活リズム」「リラックス」「自然とのふれあい」などによって分泌されます。

・朝日を浴びる
・リズム運動をする（ウォーキング・ヨガなど）
・ゆっくりとした呼吸を意識する

セロトニン幸福の問題点

セロトニンが不足すると、以下のような影響が出やすくなります。

・なんとなく不安を感じる
・イライラしやすくなる
・ぐっすり眠れなくなる

セロトニン的幸福を得る方法

・朝の光を浴びる（朝散歩がオススメ）
・リズム運動を習慣にする（ウォーキング・ジョギング）
・深呼吸や瞑想を取り入れる
・食事に気をつける（特にトリプトファンを含む食材を摂る）

みんなの声

「在宅ワークをしていると、なんとなく落ち着かない日がある…これって幸福不足？」

「仕事の達成感はあるけど、なぜか寂しい。これってドーパミンだけの幸福？」

「毎日が単調に感じるのは、セロトニンが足りていないせい？」

まとめ

幸福バランスを意識しよう

自宅ワークをしていると、ついドーパミンばかりを求めがちですが、それだけでは心が満たされにくいことがあります。オキシトシンとセロトニンの幸福も意識し、バランスよく取り入れることが大切です。

意識することリスト

・ドーパミン → 小さな目標を立て、達成感を得る
・オキシトシン → 人とつながる時間を作る
・セロトニン → 規則正しい生活を意識する